10:09 ГОТОВИМСЯ КО СНУ | |
| Именно во время сна лицо обычно расслаблено, и оно может самостоятельно (без вашего участия) изучать различные новые для него движения. Однако существует также такое понятие, как "сон для красоты", и суть его состоит в том, что именно во сне лицо может получить повреждения. Каждый человек спит по-своему. Мне не хотелось бы мешать вам спать так, как вам нравится, но, к сожалению, я не могу обойтись без этого. Хочу, чтобы вы хорошо подумали над тем, что я скажу. У нас принято считать, что для сна нужна отдельная комната с красивой мебелью, которая специально разработана для того, чтобы на ней спать. Так почему же на самом деле так много людей страдает от бессонницы? Давайте подумаем о том, что в действительности нужно для хорошего сна. Конечно, в этой книге нет места для того, чтобы написать о сне целую главу, но что касается лица и всего того, что связано с ним, можно с уверенностью сказать, что для хорошего сна точно нужны такие вещи, как комфорт, тишина, покой и темнота. Помимо всего этого, также нужно, чтобы вы и ваш головной мозг были уставшими, и вам действительно хотелось отдохнуть "душой и телом". Если же вы целый день провели за рабочим столом, с уверенностью можно сказать, что ваш мозг устал больше, чем тело. Но каким же образом головной мозг может отправиться спать, если тело не хочет этого? Тогда лучше перед сном совершить небольшую прогулку, а потом уже попробовать заснуть. Тишина для расслабления ушей Уши, так же как и глаза, призваны реагировать на разные раздражители. Таким образом, уши сначала получают информацию, а затем направляют сообщения о ней в головной мозг, который классифицирует сообщения и рассылает их в разные "ведомства" организма. И ушам тоже нужен отдых (как и другим частям тела). Если на слух постоянно воздействуют разные шумы — громкие, тихие или раздражающие, то уши пытаются защитить себя от них. В конце концов вы перестаете слышать те звуки, которые вас раздражают, и при этом уши находятся в состоянии статического напряжения. А тем временем где-то в "недрах" головного мозга находится некая комната, которая накапливает все эти раздражители в форме аккумулированных шумов. Если это помещение переполняется, вы начинаете сходить с ума и перестаете спать. Действительно все случаи бессонницы так или иначе связаны с тревожными состояниями, с тем, что не дает вам покоя (или, правильнее сказать, нарушают покой). В результате многие страдающие от бессонницы люди не могут заснуть без книги, телевизора или секса. Если они одиноки, то очень часто проводят полночи в раздумьях о прошлом или будущем, пытаются найти ответы на какие-то сложные вопросы, вместо того чтобы просто лечь и заснуть крепким здоровым сном. На самом деле сон — странная штука. Если вы устали как физически, так и ментально, вы сразу засыпаете, не тратя на это лишних усилий. Нет ничего хуже, чем лежать в темноте и ждать, когда придет, наконец, сон. Ожидание — это вообще одно из самых неприятных для человека состояний. Скука является состоянием, от которого мы устаем больше всего на свете, больше, чем от какого-то другого занятия. Скука — это состояние застоя, когда мы ничего не делаем в ожидании перемен или чего-то особенного. И она может одолевать вас все больше и больше, пока вы читаете эти строки, которые в действительности могут помочь вам так спланировать свою жизнь, что времени для скуки у вас не останется и вы не будете тратить свое время попусту. Депрессия в темноте Любые источники света в темноте, например такие, как освещенный экран телевизора, горящие зеленые или красные огоньки приборных панелей бытовой техники — все это является раздражителями. Они раздражают зрение в темноте так же, как шумы негативно действуют на слух. В ночное время можно выполнить следующее упражнение, которое поможет понять, насколько тонка кожа на веках. Меняя степень темноты в комнате, вы сможете расслабиться настолько, чтобы ощутить себя в состоянии гармонии с окружающей средой и почувствовать себя более уверенно. Сконцентрируемся на темноте Упражнение Сядьте на стул в темной комнате и закройте глаза. Вы действительно видите темноту или думаете, что видите темноту? 1. Накройте глаза ладонями и посмотрите, насколько темнее стала "темнота". 2. Теперь откройте глаза. Шторы опущены? Как хорошо теперь вы видите в темноте? 3. Включите свет и вспомните формы предметов, которые видели в темноте. Сколько времени ушло на то, чтобы начать видеть в темноте? Включайте и выключайте свет несколько раз, проделывая тот же опыт. Попробуйте походить по комнате в темноте и обратите внимание на то, каким образом темнота оказывает воздействие на вашу способность сохранять равновесие. Если бы вы потренировались передвигаться в темноте, это сняло бы напряжение с глаз и помогло им сэкономить энергию, которую они расходуют на то, чтобы приспособиться видеть в темноте, а не на то, чтобы рассматривать предметы. ПОЗЫ ДЛЯ СНА Во время сна тело принимает самые разные положения. Эти движения вовсе нельзя назвать случайными. Смена положения тела в ночное время и во время сна призвана компенсировать дневные нагрузки на организм. Поговорим о том, в каком положении находится тело во время сна и почему оно пребывает в таком положении. Следующая история поможет прояснить, в чем тут дело. Я помню, как однажды в театре мы репетировали одно сложное место в танце, где приходилось делать бесчисленное количество вращений. Это была длинная композиция из многочисленных вращений как в одиночку, так и с партнером, быстрые вращения и медленные вращения и так далее до бесконечности. Проблема же заключалась в том, что все эти вращения выполнялись в одном направлении — по часовой стрелке. Мы репетировали танец по несколько часов, и репетиции заканчивались поздно вечером. Я приходила домой и была настолько уставшей, что засыпала почти мгновенно. Ночью же я все время крутилась. На следующий день я просыпалась в поту, и моя постель вся была перекручена. Однако я заметила, что во сне мое тело все время вращалось против часовой стрелки! Тело было мне настоящим другом, и в течение всей ночи оно пыталось сбалансироваться после всех тех поворотов по часовой стрелке, которые мне приходилось делать во время репетиции. Утром после пробуждения посмотрите на свое лицо и на то, как пролегают на нем морщины. Если вы еще перед тем, как заснуть, примите правильное положение, будете спать лучше. Поза для сна Конечно, невозможно полностью контролировать движения тела во сне, но вы точно можете до того, как заснете, принять положение, которое обеспечит здоровый сон, и вы можете реально сделать это при помощи релаксации. Поза, при которой лицо может минимально "испортиться" во время сна, — это поза, при которой вы лежите на спине. При этом голова должна лежать между двумя маленькими подушечками, которые призваны поддерживать шею, чтобы предотвратить поворачивание головы во сне. Спать на больших подушках вообще не рекомендуется. Если каждый день вы будете ложиться спать именно в таком положении, тело привыкнет само балансироваться в дневное время и будет реже менять положение во сне. Кроме того, лицо тоже привыкнет к такому положению, и кожа за ночь будет меньше подвергаться вредному воздействию из-за неправильного положения тела. На самом деле сон может быть приятным и осознанным действием, а не провалом в пустоту. Вы увидите, что качество сна улучшится, и в результате нужно будет гораздо меньше времени, чтобы высыпаться. Для этого нужно следовать приведенным ниже советам. Факторы, обеспечивающие полноценный сон:
Так что лучше встаньте и пройдитесь, сделайте какую-то работу по дому, например, такую, которую все время откладываете на потом. Если вы не знаете, чем заняться, вернитесь к первой главе и выполните упражнения для коррекции осанки или какие-то упражнения для лица из этого сайта. Не тратьте время попусту, ворочаясь с боку на бок и размышляя о своей жизни и своей ситуации. Займитесь размышлениями на тему "здесь и сейчас". Вам вовсе не повредит, если вы проведете всю ночь за таким занятием и за выполнением упражнений. Тогда наутро вы не будете чувствовать себя разбитыми, и вы получите истинное удовольствие от ночной тишины и покоя, а может быть, вы еше не заснете на рассвете, и тогда услышите, как пробуждаются птицы. Самое важное, что нужно знать о бессоннице, — это то, что бессонница не болезнь, а временное состояние бытия, которое можно изменить, если выполнять определенные упражнения. В действительности выражение: "Я страдаю от бессонницы" — полная бессмыслица. Вы можете "страдать" от напряжения, от дисгармонии души и тела, от невозможности самореализоваться, от отсутствия условий для развития своего творческого потенциала, из-за того, что ваш желудок переполнен, и от многих других вещей, но бессонница на самом деле — это комплекс самых разных недугов, которые вряд ли можно излечить с помощью снотворного. Пробуждение после полноценного сна должно сделать каждое утро приятным. Жизнь бесценна, и она пролетает как одно мгновение. Каждый новый день для каждого из нас — это еще один шанс встретить рассвет или увидеть закат, еще один шанс сделать что-то доброе и полезное для других людей. В действительности каждый из нас должен думать о самом себе гораздо больше, чем о любой проблеме. Так будьте же, готовы с радостью встретить каждый новый день в своей жизни и делайте все возможное для того, чтобы сделать его лучше как для самих себя, так и для окружающих вас людей. Живите полной жизнью, не забывая, что ваша душа и ваше тело — это одно целое, и старайтесь во всем видеть хорошее. | |
|
Категория: Практические упражнения для глаз |
Просмотров: 157 |
Добавил: yaho
| Рейтинг: 0.0/0 | |